Peça uma recomendação ao seu médico ou educador em diabetes

Evite esforço excessivo. Fazer muito quando se sente bem é um dos motivos mais comuns de recaída entre os pacientes com SFC. Lembre-se de que, embora se sinta em ótima forma, você ainda tem um problema de saúde que o fará cair se ultrapassar seus níveis de energia pessoais. Obtenha seu Zzzz. Pacientes com síndrome de fadiga crônica descobrem que uma boa noite de sono pode ser um dos melhores impulsionadores de energia natural que existe. Você também pode se beneficiar de fazer pausas para descanso programadas durante o dia. Alivie o estresse. O estresse pode ser um drenador de energia para todos. E o estresse causado por problemas cotidianos, como questões financeiras, conflitos familiares e questões de trabalho, é conhecido por piorar os sintomas de fadiga crônica e provocar uma recaída do SFC. Lide com seu estresse conversando com um amigo ou ente querido de confiança, consultando um terapeuta, participando de um grupo de apoio ou praticando uma técnica de relaxamento como meditação, ioga ou tai chi. Zap doenças pela raiz. Pegar um resfriado ou lutar contra alguma outra doença pode drenar a energia necessária para combater o CFS. Certifique-se de que descansa mais e trata a sua doença para evitar uma recaída. Lápis em descanso extra em torno de eventos especiais. Ocasiões sociais como casamentos, feriados e até mesmo tirar férias podem desencadear uma recaída da síndrome da fadiga crônica, devido às demandas do evento, ao estresse associado a tais ocasiões e às expectativas que os pacientes com SFC tendem a colocar sobre si mesmos em relação ao seu nível de participação. Descanse mais com antecedência e considere ficar menos tempo no evento. Descubra seus limites. Mantenha um diário pessoal e use-o para identificar aspectos de sua vida que tendem a desencadear recaídas. Preste atenção na quantidade de descanso que você obtém, nas ocasiões que lhe causam estresse, na quantidade de atividades diárias que você pode tolerar e em outros possíveis infratores. Adote um cronograma razoável. Acompanhe o seu ritmo estabelecendo um número fixo de tarefas e atividades diárias que você pode realizar sem recaídas. Programe períodos de descanso entre essas atividades para servir como um impulsionador da energia. Criar e seguir uma rotina diária também pode reduzir seus níveis de estresse, proporcionando-lhe uma certa previsibilidade planejada. Aumente seu nível de energia com alimentos. Criar refeições saudáveis ​​ao fazer escolhas alimentares inteligentes pode ser um impulsionador da energia sólida. Reduza as gorduras saturadas e limite os açúcares e alimentos processados ​​que podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue flutuem descontroladamente. Coma muitos vegetais coloridos, carne e peixe magros, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura. Faça exercícios – mas faça exercícios com sabedoria. Muito exercício pode ser devastador para um paciente com SFC, desencadeando uma recaída profunda. No entanto, a fisioterapia cuidadosamente supervisionada pode ser um verdadeiro impulsionador da energia. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para criar um plano de exercícios moderados que o beneficie. Mantenha seu queixo erguido. Todos os pacientes com SFC recaem. É apenas uma parte normal da síndrome da fadiga crônica. Ao fazer isso, não permita que a recaída leve a sentimentos de desamparo e desesperança. Em vez disso, use a recaída para aprender mais sobre seus gatilhos e adicionar essas informações ao seu diário.

Seguindo essas dicas, você poderá controlar melhor os sintomas da fadiga crônica e limitar a profundidade e a duração da recaída da síndrome da fadiga crônica.

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Se o seu nível de açúcar no sangue está na meta, mas você ainda se sente esgotado, converse com seu médico para identificar o possível culpado. Alina Kvaratskhelia / iStock

Se você está lidando com diabetes e se sente exausto o tempo todo – o tipo de fadiga que não é aliviada por comer ou dormir um pouco mais – é possível que o diabetes tipo 2 seja o que o está arrastando.

Afinal, as pessoas com diabetes tipo 2 têm aproximadamente 10 vezes mais probabilidade de sofrer de fadiga em comparação com aquelas sem a doença crônica, de acordo com um estudo com adultos com a doença.

“A glicose é a principal fonte de energia para todas as células do nosso corpo, especialmente o cérebro”, explica Deena Adimoolam, médica, endocrinologista do Mount Sinai em Nova York e porta-voz da Endocrine Society. “No entanto, com o diabetes tipo 2, os níveis de glicose estão altos e a glicose não consegue entrar nas células, o que significa que as células têm menos energia para funcionar. Como resultado, a pessoa experimenta fadiga generalizada. “Para piorar as coisas, os níveis excessivamente altos e baixos de açúcar no sangue podem estimular ainda mais a fadiga, diz ela.

Mas isso não é tudo. “A fadiga com diabetes tipo 2 geralmente é multifatorial”, diz o Dr. Adimoolam. Na verdade, a pesquisa mostra que o estresse, a depressão, o aumento do índice de massa corporal (IMC) e a falta de exercícios podem contribuir significativamente para a fadiga em pessoas com diabetes tipo 2. Adimoolam observa que todos esses fatores podem diminuir de forma independente a sensibilidade à insulina, tornando ainda mais difícil para a insulina entregar a glicose da corrente sanguínea aos tecidos, incluindo os do coração, cérebro e músculos.

Enquanto isso, muitas pessoas com diabetes tipo 2 também apresentam doenças coexistentes, como doenças cardíacas, danos renais e desidratação; estes podem aumentar ainda mais a fadiga, de acordo com Adimoolam. Muitos medicamentos para hipertensão são conhecidos por causar fadiga.

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Fadiga do diabetes: como recuperar sua energia

Adote uma abordagem proativa para lidar com a fadiga, abordando seus sintomas e preocupações com seus profissionais de saúde e equipe de suporte. Seguir estas etapas pode ajudar:

Converse com seu médico. Comecemos pelo princípio: avalie seus níveis de açúcar no sangue e converse com seu médico ou endocrinologista para colocá-los em níveis saudáveis, se ainda não estiverem. Se o seu açúcar no sangue está em uma faixa saudável, no entanto, é importante trabalhar com seu médico para descobrir exatamente o que está acontecendo com você, diz Adimoolam.

Ao conversar com seu médico sobre como você se sente, não diga apenas: « Estou cansado o tempo todo. « Diga ao seu médico: ‘Estou muito cansada para dar uma caminhada ou fazer compras' », diz Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, professora associada de ciências de enfermagem biocomportamental na Universidade de Illinois em Chicago. Deixe seu médico saber que a exaustão está impedindo você de realizar atividades que são importantes para mantê-lo saudável.

Tente manter um diário para monitorar seus sintomas: Quantas vezes você se levanta à noite para ir ao banheiro? Você está pulando refeições porque está cansado demais para ficar em pé e prepará-las? Faça anotações detalhadas sobre seus hábitos diários e use seu diário para conversar com seu médico ou educador de diabetes sobre as preocupações que tornam a vida com diabetes tipo 2 mais difícil para você, diz ela.

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Seja o mais ativo possível. “Uma das principais estratégias para cuidar do diabetes são os exercícios, mas as pessoas com diabetes podem estar cansadas demais para se exercitar," Fritschi diz.

Felizmente, você não precisa realizar exercícios intensos para desfrutar de um aumento de energia e humor com os exercícios: qualquer forma de atividade física regular, independentemente das limitações do exercício, reduz o estresse, de acordo w-loss preço com um estudo publicado em junho de 2018 no Journal of Exercise Rehabilitation . Estabeleça metas de atividade pequenas e realizáveis, como fazer uma caminhada diária ou alongamento, e aumente suas metas de movimento conforme se sentir capaz.

Cuide de sua saúde mental. Gerenciar o diabetes é um compromisso 24 horas por dia, 7 dias por semana. Só isso pode fazer com que você se sinta ansioso, estressado ou deprimido. E, por sua vez, a depressão pode levar à fadiga e à falta de energia, diz Fritschi. De acordo com um estudo com 90.686 pessoas publicado na edição de fevereiro-março de 2016 da revista Psychosomatic Medicine, pessoas com diabetes têm 2 a 3 vezes mais probabilidade de sofrer de depressão em comparação com pessoas sem a doença.

Se você se sente oprimido e deprimido pelo diabetes, considere a possibilidade de obter ajuda profissional. Um terapeuta treinado no tratamento da depressão pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental. Peça uma recomendação ao seu médico ou educador em diabetes.

Conecte-se com seus colegas. Conversar com outras pessoas afetadas pelo diabetes também pode proporcionar algum alívio. Discutir os desafios, preocupações e emoções do dia-a-dia com colegas que passaram por situações semelhantes pode ajudá-lo a controlar o estresse e a pensar em estratégias de enfrentamento, sugere a American Diabetes Association. Pergunte ao seu educador em diabetes sobre grupos de apoio locais ou torne-se membro de uma comunidade online sobre diabetes para uma conversa virtual.

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Busque um sono de qualidade. Quase metade de todas as pessoas com diabetes podem ter problemas para dormir, diz Fritschi. Estresse, ansiedade e depressão podem contribuir para a insônia, embora frequentemente ter que acordar durante a noite para urinar também pode piorar a qualidade geral do sono.

Se você não dorme bem à noite, vai ficar cansado durante o dia. Modificar sua rotina noturna e ambiente de sono pode ajudá-lo a descansar mais, diz ela. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana; mantenha seu quarto fresco e escuro; e desligue os eletrônicos (o computador e a TV) antes de ir para a cama, recomenda a National Sleep Foundation. Se você está preocupado em ter um distúrbio do sono, converse com seu médico sobre como avaliar seu sono.

Para mais informações sobre como reduzir a fadiga relacionada ao diabetes, confira o artigo do Diabetes Daily "Dormir melhor com diabetes tipo 2. "

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QUINTA-FEIRA, 20 de dezembro de 2012 (HealthDay News) – Um comitê consultivo da Food and Drug Administration dos EUA se reunirá na quinta-feira para considerar a aprovação do primeiro medicamento para tratar a síndrome da fadiga crônica.

Os especialistas discutirão os riscos e benefícios associados ao medicamento intravenoso rintatolimod (nome comercial proposto Ampligen). O fabricante do medicamento, Hemispherx Biopharma da Filadélfia, não conseguiu obter a aprovação do FDA em 2009 devido a preocupações com a metodologia do estudo.

Os especialistas disseram que receberiam um tratamento para a fadiga crônica, uma condição incapacitante que afeta até 4 milhões de americanos, a maioria mulheres. Não há cura, mas a droga parece reduzir os sintomas em alguns pacientes.

Parece ajudar pelo menos um subconjunto de pacientes de forma significativa. Para outros, não há uma resposta significativa," disse K. Kimberly McCleary, presidente da Associação de Síndrome de Fadiga Crônica e Disfunção Imunológica da América.