Kívül használjon tolófűnyírót az elektromos fűnyíró helyett

Melba Newsome 2021. április 30

Mi okozza az ázsiai ellenes bűnözés megugrását, és hogyan segíthetünk az áldozatokon?

Az atlantai lövöldözés rávilágított az ázsiai amerikaiakkal szemben elkövetett gyűlölet-bűncselekmények növekedésére. Mit tesznek az erőszak és a mentális egészségügyi következmények kezelése érdekében. . .

Írta: Don Rauf 2021. március 25

Egy terapeuta beszél: Az igazi elvitel Oprah Meghan és Harry interjújából

Az év interjúja feltárta azokat a lelki problémákat, amelyek sokkal több embert érintenek, mint a királyi család tagjait.  

Írta: Allison Young, 2021. március 18

5 gyakori tévhit a családon belüli erőszakról

A rendőrség kihívása segít, a trauma traumákat vonz, és a családon belüli erőszakkal kapcsolatos egyéb közmondások, amelyek nem állnak szemben a tényekkel.

Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 10

Amikor az Univerzum bizonytalanságot ad nekünk, sütjük

Miközben tombol a járvány, a sütés felé fordultam, hogy megnyugtassam az idegeimet. Így van ezzel az ország nagy része is. Miért?

Alicia Raeburn 2021. február 9

Bedobozva: „Mit tanított meg nekünk a COVID-19 a rasszizmusról, mint közegészségügyi válságról”

A Boxed In ebben az epizódjában a pszichiáter és az Everyday Health orvosi főszerkesztője, Patrice Harris, MD, megvitatja az egészségügyi ellátáson belüli egyenlőtlenségeket. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 12

Változás: Patrice Harris, MD, célja, hogy a mentális egészséget beépítse az egészségügybe

Nincs egészség mentális egészség nélkül – mondja Dr. Harris, az Everyday Health új orvosi főszerkesztője.

Írta: Abby Ellin 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 3. részében: „Miért adhat nyomokat a Lyme-kór a COVID-19 távolsági fuvarozók helyzetéhez”

Brian Fallon, MD, a Columbia Egyetem Neuroinflammatorikus és Bioviselkedési Orvostudományi Központjának igazgatója megvitatja a hatását. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 2. részében: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”

A COVID-19-túlélők, Fiona Lowenstein és Nikki Brueggeman megosztják tapasztalataikat az egészségügyi rendszerben a járvány alatti navigációról, és arról, hogy hogyan éltek. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. október 21

Bedobozva a 2. évad 1. részében: „A pandémia pszichológiai hatása a gyerekekre”

Dr. Andrew Solomon pszichológus és Amanda Jo Bustamante iskolai tanácsadó elmélkedik a COVID-19 gyermekekre gyakorolt ​​valódi mentális egészségkárosodásáról.  

Írta: Maureen Connolly 2020. október 15"

A rendszeres testmozgásnak rengeteg előnye van. Segíthet kivédeni az egészségügyi problémákat, például a szívbetegségeket és a magas vérnyomást, javíthatja a hangulatot és enyhítheti a stresszt, növelheti az energiát, és még jobban is aludhat. Mit nem szabad szeretni?

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet (naponta valamivel több mint 20 percet) végezzenek közepes intenzitású aerob tevékenységet, és hetente legalább két napon végezzenek olyan erősítő edzéseket, amelyek megmozgatják a fő izomcsoportokat. De vannak más módszerek is a fizikai aktivitás fokozására a rendszeres edzéseken kívül, és további egészségügyi előnyökre tehet szert. Íme tizenhárom módszer, amellyel több testmozgást csempészhet a napjába.

1. Emelkedjen és ragyogjon – és nyújtson. Mielőtt elkezdené a szokásos reggeli rutinját, végezzen néhány finom nyújtást (vagy kövesse a jóga DVD-t). Ezután adjunk hozzá néhány ropogtatnivalót és fekvőtámaszt a keverékhez.

2. Menjen a festői útvonalon. Többet fogsz gyakorolni, ha vezetés helyett biciklizel; menjen a lépcsőn a lift helyett; parkoljon távolabb a parkolóban, vagy ha leszáll a buszról vagy a metróról egy korábbi megállóban, és megsétálja a hosszabb távot. Mindez összeadódik!

3. Deskercise. Az, hogy az íróasztalnál ül, nem jelenti azt, hogy nyugodtan kell ülnie. Szerezzen be néhány kézi súlyzót, és hajlítsa meg a bicepszeket és nyújtsa ki a fejét, miközben e-maileket olvas vagy telefonon beszél.

4. Haladjon tovább az ebédidőben. Ahelyett, hogy az íróasztalnál ebédelne, használja az ebédidőt edzőterembe, gyorssétára vagy ügyek intézésére. Egyen valami egészségeset útközben, vagy ebédeljen később az asztalánál.

5. Beszéljen a munkatársaival. Amikor csak lehetséges, az azonnali üzenetküldés, e-mailezés vagy a munkaállomásról való felhívás helyett beszélgessen a munkatársaival.

6. Javasoljon sétatalálkozókat. Változtassa meg munkahelye ritmusát úgy, hogy kitör a konferenciateremből, és a szokásos leülős megbeszélések helyett sétáló-beszédes megbeszéléseket tart.

7. Használja ki az állóidőt. Amikor sorban áll, vagy tömegközlekedésre vár, használja ezt a lehetőséget testmozgásra. Hajlítsa meg a hasizmokat, vagy végezzen néhány guggolást, lábemelést vagy nyújtást.

8. Hagyd ki a boldog órát, és csinálj valami aktívat. Minden második pénteken hagyja ki az italozást a munkatársaival, és inkább szervezzen frizbit, focit, röplabdát, vagy indítson egy sétáló klubot, és hívja meg őket.

9. Sétáltatni a kutyát. Sétáljon vagy kocogjon a kutyájával. Nemcsak többet fogsz gyakorolni, de a kutyád is élvezni fogja az extra sétaidőt. nincs kutyád? Kérj meg valakit a családodból, hogy legyen sétálótársad.

10. Edzés a ház körül. A házimunka nagyszerű módja lehet több kalória elégetésének. Mozogjon erőteljesen a házon, miközben porszívózik, söpör, porol és súrol. Kívül használjon tolófűnyírót az elektromos fűnyíró helyett. Mossa le kézzel a családi autókat, ne vigye el az autómosóba. Végül hagyja ki a tájtervezőt, és végezze el az udvari munkát és a kertészkedést maga.

11. Használja ki a technológia előnyeit. Ha hajlamos arra, hogy elvonják a figyelmét a napi feladataitól, állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse magát, hogy keljen fel és mozogjon. (Tegye elég távol ahhoz, hogy valóban fel kell állnia és oda kell mennie a kikapcsoláshoz. ) Ezenkívül zárja ki a fitneszidőszakokat a naptárában, és állítson be digitális emlékeztetőket, hogy betartsa őket. Fontolja meg a lépésszámláló vagy egy tevékenység-/edzéskövető beszerzését, amely segít nyomon követni előrehaladását és motivált maradni.

12. Ne hagyd, hogy a tévézés ülős idő legyen. Állítson fel futópadot, elliptikus gépet vagy állóállványt a kerékpárjához, és edzeni, miközben tévézik. Alternatív megoldásként ürítsen ki egy helyet, ahol padlógyakorlatokat végezhet, súlyokat emelhet, vagy lábemeléseket végezhet bokasúlyokkal tévézés közben.

13. Fitt a barátokkal. Ha egy barát azt javasolja, hogy jöjjenek össze, ne mindig a szokásos vacsorát, italokat vagy filmes randevút választja. Javasoljon valami aktívat, például egy tenisz- vagy golfjátékot, vagy menjen el együtt táncolni vagy jógaórára.

Iratkozzon fel Diéta és Táplálkozási Hírlevelünkre!

A legújabb súly

A fogyókúrás alkalmazások valószínűleg segítenek megszabadulni a kilóktól – állapította meg az elemzés

39 tanulmányból származó adatok azt mutatták, hogy a technológia, például alkalmazások és hordható eszközök használata az esetek 74 százalékában fogyást eredményezett. Itt fogyókúrás szakemberek osztanak meg. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. március 1

8 legjobb és legrosszabb alkoholfajta a fogyáshoz

A pia teljes lemondása ideális, ha a fogyás az egészségügyi cél, de ha muszáj itatnod, a regisztrált dietetikusok azt javasolják, hogy válassz bizonyos alkoholistákat. . .

Írta: Moira Lawler 2020. október 26

Intelligens egészség: Kipróbáltam a Withings Body Plus kompozíciót a fogyás és a testzsír csökkentésére – és bevált

Írta: Elizabeth Millard 2020. május 4

5 ok, amiért híztál ezen a télen

A hideg évszakban fellépő természetes hormonális változások, az ünnepek utáni stressz és a mozgáshiány mind a téli súlygyarapodás lehetséges bűnösei.

Írta: Amy Gorin, MS, RDN, 2020. március 18

Egészséges testsúly és BMI kalkulátor táblázat felnőtt férfiak és nők számára

A normál, a túlsúlyos és az elhízott definícióit emberek millióinak BMI-jei alapján állapították meg, amelyek összefüggésbe hozhatók a betegségek és a halálozás arányával. Használd a. . .

Melinda Carstensen 2020. március 3

Egyre több amerikai haladja meg a 200 fontot, de kevesebben látják, hogy le kell fogyni

Egy új Gallup közvélemény-kutatás azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban megváltozott a fogyás iránti hozzáállás.

Becky Upham 2019. december 5

5 ok, amiért felhízott idén ősszel

Az ősz a mozgalmas évszak kezdete, és egy előretörés az ünnepek felé, így nem meglepő, hogy sokan hajlamosak felszaporodni plusz kilókra ebben az évszakban.

Írta: Amy Gorin, MS, RDN, 2019. december 2

A tanulmány szerint az elhízás különbözőképpen érinti a férfiakat és a nőket

A túlsúlyos nőknél nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint a túlsúlyos férfiaknál, míg a férfiaknál nagyobb a COPD és a krónikus vesebetegség kockázata. . .

Becky Upham 2019. október 31

10 fogyási tipp 40 év körüli nők számára

Gyakori, hogy ebben a korban a skálán szereplő szám felfelé kúszik. Tartsa távol a súlygyarapodást ezzel a hasznos tanáccsal.

Írta: Marie Suszynski 2019. szeptember 20

10 fogyási tipp 50 év körüli nők számára

Ne hagyja, hogy a lassú anyagcsere lelassítsa a fogyás erőfeszítéseit. Használja ezeket a trükköket, hogy a maga javára billentse a mérleget.

Írta: Marie Suszynski 2019. szeptember 20"

A kognitív problémák nagyon gyakoriak a menopauza során. Corbis

A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavart vagy ADHD-t régóta tanulmányozták, főleg gyermekeknél, de a szakértők rájöttek, hogy nőknél gyakrabban fordul elő, mint azt korábban gondolták. Ha a menopauza alatt kezdenek gondot fordítani a fókuszálásra, felmerülhet benned, hogy ez hormonok, demencia vagy valami más következménye-e. Ez valami más lehet az ADHD.

Az olyan kognitív problémák, mint az agyköd, nagyon gyakoriak a menopauzán áteső nők körében – mondja Mary Rosser, MD, PhD, a Scarsdale-i Montefiore Női Központ szülésznője.

„Ez egy nagyon sokrétű dolog, de az emberek aggódnak amiatt, hogy demencia alakul ki” – mondja Dr. Rosser. „Sietnek közölni velünk, hogy hanyatlik a memóriájuk, nem tudnak koncentrálni, nem annyira szervezettek, és alacsonyabb a figyelmük. ”

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben ez nem korai stádiumú demencia. Rosser szerint a tünetek gyakrabban a menopauza normális részei, vagy a nem diagnosztizált ADHD eredménye.

ADHD menopauza előtt és után

A Menopause folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány szerint a nők az utolsó menstruáció utáni első évben küzdenek leginkább memóriaproblémákkal.

Bár a szakértők még nem tudják, hogy a menopauza miért hoz kognitív problémákat, ennek oka részben az ösztrogénszint csökkenése lehet. A kutatók szerint az ösztrogén az agy azon területeivel dolgozik, amelyek befolyásolják a verbális memóriát és a végrehajtó funkciókat, ami segít az információk rendszerezésében.

Ezenkívül a menopauza egyéb tünetei, mint például a depresszió, a hőhullámok és az alvászavarok, befolyásolhatják a fókuszáló képességét.

De a fókuszálás és a figyelem nehézségei szintén az ADHD jellemzői. Ez nem csak a gyermekkori állapot: az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint a felnőttek körülbelül 2,5 százalékának van ADHD-ja.

A férfiaknál kétszer gyakrabban diagnosztizáltak ADHD-t, mint a nőknél, és a legtöbb vizsgálatot férfiakon végezték. A Frontiers in Human Neuroscience 2014-ben megjelent cikke szerint a kutatók úgy vélik, hogy sok nőt nem diagnosztizáltak.

Rosser szerint a menopauzával kapcsolatos agyköd és az ADHD agyköd hasonlónak tűnik. Tehát honnan tudja, hogy amit tapasztal, az menopauza vagy figyelemzavar?

KAPCSOLÓDÓ: Mintha egy szobában ülnénk több ezer tévével: Az ADHD agy belsejében

Kérdezd meg magadtól, hogy voltak-e ilyen tüneteid a menopauza előtt. Ha a tünetek újak, valószínűleg a hormonok változásával kapcsolatosak, mondja Rosser. De ha mindig is így voltál, és a menopauza miatt rosszabb lett, akkor ez az ADHD következménye lehet. „Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudjuk, ha felkeresünk egy pszichiátert, aki az ADHD szakértője” – teszi hozzá Rosser.

Mi a teendő az agyköddel

Először is ne feledje, hogy a menopauza az élet normális, egészséges szakasza – mondja Nada Stotland, MD, MPH, az Amerikai Pszichiátriai Társaság korábbi elnöke és a chicagói Rush Egyetem pszichiátriaprofesszora.

« Tüneteink vannak, és ezek közül néhány lehet hőhullám és éjszakai izzadás, ami zavaró, fárasztó és kimerítő lehet, de https://harmoniqhealth.com nem hiszem, hogy bármi jelentős dolog történik az agyunkkal » – mondja Dr. Stotland. „Szerintem ez egy normális, múló jelenség. ”

Valójában az agyköd menopauza tünetei általában idővel javulnak, mondja Rosser.

Ha a tünetek annyira zavaróak, hogy kezelést szeretnének kapni, és a menopauzához kapcsolódnak, a hormonpótló terápia (HRT) segíthet, mondja.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint azonban a nők érthetően idegesek a hormonpótló kezelés miatt, mivel a vérrögök, a stroke, a szívroham és a mellrák kockázata megnő.

Egyéb gyógyszeres lehetőségek közé tartoznak a szorongás elleni gyógyszerek és az antidepresszánsok. Ami az életmódbeli tényezőket illeti, az is segíthet a tünetek javításában, ha testmozgással, egészséges táplálkozással, elegendő alvással, valamint az alkohol és a koffein korlátozásával gondoskodik magáról, mondja Rosser.

Ha tünetei az ADHD-vel kapcsolatosak, ne feledje, hogy sok nő számára előnyös lehet a kezelés, még akkor is, ha korábban soha nem kezelték a rendellenesség miatt.

„Ha elérte a menopauzás kort, hacsak nincs még mindig sok figyelemproblémája, valószínűleg ugyanezt az utat járhatja, de most, hogy felismeri, jobban érzi magát” – mondja Stotland. Ezenkívül, míg az ADHD-s embereknek néha nehéz a koncentrációja, máskor képesek lehetnek nagyon mélyre összpontosítani, mondja.

Ha ADHD-t szeretne kezelni, forduljon pszichiáterhez, aki vényköteles gyógyszert ajánlhat. Ezenkívül a menopauzát segítő életmódbeli változások nagy része segíthet az ADHD-ben is.

Iratkozzon fel Női Egészségügyi Hírlevelünkre!

A legújabb a menopauzában

A kísérleti kezelés helyreállíthatja a termékenységet a korai menopauzában szenvedő nőknél

Az új terápia csökkentheti a szívbetegségek és a csontritkulás életkorral összefüggő kockázatát is.

Becky Upham 2021. április 2

A menopauza körüli súlygyarapodás az alváshiányhoz kapcsolódik

Egy új tanulmány szerint a menopauza során fellépő alvásproblémák megválaszolatlansága miatt a nők meghízhatnak.

Írta: Meryl Davids Landau 2021. március 22

A hormonterápiák csökkentik a nők éjszakai vizelési ingerét

Jó hír azoknak a posztmenopauzás nőknek, akik úgy szeretnék átaludni az éjszakát, hogy nem ébrednek fel pisizni: a HT segíthet mélyebb alvásban és kevesebb felébredésben. . .

Írta: Beth Levine 2021. március 17

Szex menopauza után: A pszichológiai tényező

A menopauza után a szex… hát… fájhat. Így nem csoda, hogy a szex sok nőben szorongást okozhat. Íme, hogyan lehet legyőzni ezeket az érzelmeket és szexelni. . .

Írta: Andrea Peirce 2021. február 17

A szociális támogatás segíthet a menopauza tünetein, de a közeli barát nem elég

Egy új tanulmány azt is sugallja, hogy a stresszes eseményekkel szembeni ellenálló képesség segít a nőknek a hőhullámok kezelésében.

Írta: Meryl Davids Landau 2021. január 27

A menopauzás szívdobogás szorongást okozhat, súlyos egészségügyi problémát jelezhet

A száguldó szívverés, a rebegés és a kihagyott szívverések gyakoriak lehetnek a menopauza előtt és alatt.

Becky Upham 2020. december 22

A menopauza átmenete komoly szívbetegség kockázatának időszaka

Az American Heart Association tudományos nyilatkozata leírja a hormoningadozások által okozott szív- és érrendszeri problémákat, és azt, hogy miért kulcsfontosságú a korai cselekvés.

Írta: Meryl Davids Landau 2020. december 1

Több súlyos menopauza tünete, amelyek a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódnak

A szélsőséges hőhullámok és egyéb tünetek nem csak kellemetlen, hanem figyelmeztető jel is.

Írta: Kaitlin Sullivan 2020. október 13

Menopauzával és alvással kapcsolatos hírek: A NAMS 2020 5 fő problémával foglalkozik

A menopauzális alvászavarok lehetséges kezelései az Észak-Amerikai Menopauza Társaság idei konferenciájának kiemelt témája.