Algumas crianças almoçam às 10:30 ou 11 da manhã

Para os adolescentes, você pode colocá-los no comando de um calendário ou lista e permitir que gerenciem o sistema de tarefas para os irmãos mais novos. Crianças de dois e três anos vão gostar de ajudar pegando brinquedos e a maioria das crianças costuma « tirar o pó » dos móveis com um espanador ou simplesmente um par de meias velhas em suas mãos. Isso cria as sementes para ajudar a manter a casa em pé e contribuir como uma unidade familiar. A ajuda deve ser incentivada o mais cedo possível. Exemplo de lista de tarefas semanais para adolescentesEsta lista de tarefas foi projetada para permitir que os adolescentes ajudem e também evitem ficar sobrecarregados com a escola e outras atividades. Você pode adicionar ou subtrair das listagens diárias conforme a programação do seu filho permitir. Domingo Limpe o quarto e arrume os itens, arrume a cama Limpe o banheiro, incluindo pias, banheira e vaso sanitário Tapetes de vácuo (se houver no banheiro) Segunda-feira Arrume a mesa para o jantar Lave e coloque os pratos na máquina de lavar louça ou lave e coloque no suporte Limpe o quarto e guarde os itens, arrume a cama Terça-feira Pó sala de estar, escritório, sala de jogos, banheiro e áreas de cozinhaTapetes a vácuoRemover lixo para o dia de lixo Limpe o quarto e arrume os itens, arrume a cama Quarta-feiraSala de mesa para o jantar Enxágue e coloque os pratos na máquina de lavar louça ou lave e coloque no escorredor de pratos Limpe o quarto e coloque afaste os itens, arrume a cama Quinta-feira Limpe o quarto e guarde os itens, faça a camaSextas-feirasPonha a mesa para o jantar Enxágüe e coloque os pratos na máquina de lavar louça ou lave e coloque no suporte para pratos Limpe o quarto e coloque os itens no lugar, arrume a cama SábadoSorte e lave a roupa, dobre e guarde Troque a roupa de cama seu quarto e limpar seus quartos Cortar grama ou folhas de ancinho dependendo da estação Limpe o quarto e guarde os itens, arrume a camaMonthlyEm uma vitória de segunda-feira dowsOn uma quarta-feira Limpe https://harmoniqhealth.com/pt/keto-diet/ a geladeira na sexta-feira Tire tapetes do banheiro e outras áreas comuns, limpe e pendure do lado de fora; Tente ter um dia da semana com pouca quantidade de tarefas que seu filho deve fazer, então se ela tiver algo especial planejado, terá tempo para fazer suas tarefas e ainda comparecer a uma função especial ou outro acontecimento. Lembre-se de que isso não é um castigo, mas sim ensinar habilidades sociais valiosas para que seu filho aprenda a cuidar de si mesmo como um futuro adulto e quando você o apresentar dessa maneira, em vez de simplesmente lançar uma lista de tarefas para seu filho adolescente e dizer: “Espera-se que você faça isso”, você obterá uma resposta muito melhor. Eles podem até estar pedindo tarefas adicionais para ajudar em casa! Quão assertivo você é? Você é assertivo, agressivo ou uma vítima? Ou seu comportamento depende das circunstâncias?

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Se seus filhos voltam da escola com fome – e qual criança não vem -, está tudo bem em deixá-los comer um lanche antes do jantar? Com tudo o que você tem ouvido sobre obesidade infantil, é uma preocupação legítima. “Mas a resposta é sim. Lanches para crianças podem ser úteis, até mesmo importantes para crianças ”, diz Bethany Thayer, MS, RD, gerente de Bem-Estar e Estratégias de Programas no Centro de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças do Sistema de Saúde Henry Ford em Detroit.

No entanto, é importante escolher os lanches certos para as crianças. Não confunda « guloseimas » – alimentos ricos em gordura e açúcar, como doces e biscoitos – com lanches saudáveis ​​que contribuem para a nutrição das crianças. “É aí que algumas pessoas estão se confundindo”, diz Thayer. “Há um lugar para eles também, com moderação, mas a maioria dos lanches para crianças deve incluir frutas, vegetais ou grãos inteiros – algo rico em fibras – e uma proteína. ”

Oferecer lanches saudáveis ​​é a melhor maneira de combater a obesidade infantil do que proibir comer entre as refeições, diz Thayer. Você quer ficar de olho na nutrição de seus filhos, mas não quer que eles tenham tanta fome que comerão qualquer coisa.

A idade da criança afeta quanto ela deve comer? Na verdade, não, diz Thayer. O que é mais importante é a última vez que a criança comeu. “Algumas crianças almoçam às 10:30 ou 11 da manhã. Quando chegam em casa da escola às 2 ou 3 da tarde, eles estão morrendo de fome. Se almoçarem um pouco mais tarde, podem não estar com tanta fome. “O horário do jantar também desempenha um papel importante. Se for mais cedo, eles podem não precisar de muito para levá-los à próxima refeição. No entanto, se não for até as 19h. m. , eles podem querer um lanche maior, diz Thayer.

Receitas de lanches saudáveis

Um lanche deve ser uma comida que seu filho em idade escolar pode ajudar a preparar e desfrutar, diz Thayer, acrescentando: “Se eles não gostam, qual é o ponto?” Além disso, diz ela, se eles ajudarem a preparar o lanche, eles ficam confortáveis ​​na cozinha e eles vão gostar ainda mais.

Para obter as melhores receitas de lanches, use alguns de seus alimentos favoritos. “As crianças podem ser criativas se você lhes der as ferramentas para serem criativas”, diz Thayer. “Dê a eles frutas, vegetais e grãos inteiros e diga:‘ O que você pode fazer com isso? ’”

Aqui estão 10 ótimas receitas de lanches saudáveis ​​que ajudam a impulsionar a nutrição das crianças:

Bananas congeladas. Corte uma banana ao meio e coloque cada metade em um palito de picolé. Enrole as metades no iogurte e, em seguida, cubra com um cereal de arroz crocante ou granola e congele. Seu filho pode apreciá-los congelados ou ligeiramente descongelados. Pizza rápida. Regue o molho de tomate e polvilhe queijo mussarela desnatado na metade de um muffin inglês de grãos inteiros. Polvilhe com temperos, como orégano e alho. Aqueça na torradeira até o queijo derreter. Guloseimas de iogurte. Faça parfaits de iogurte colocando frutas em camadas, como morangos e mirtilos, e iogurte desnatado em um copo de parfait. Cubra com granola. Mistura para lanches. Faça uma mistura de cereais prontos para comer, frutas secas e nozes ou sementes. Coloque em um saco de sanduíche e você terá um lanche para viagem. Snack kabob. Corte cubos de queijo magro e coloque-os com as uvas em palitos de pretzel. Preferido de todos os tempos. As crianças podem se deliciar com as “formigas em um tronco”, que são palitos de aipo espalhados com manteiga de amendoim ou cream cheese de baixo teor de gordura e cobertos com passas. Deleite mexicano. Pegue uma tortilha de milho e polvilhe com queijo Monterey Jack ralado com baixo teor de gordura. Dobre ao meio e leve ao microondas por 20 segundos. Cubra com molho suave. Potpourri. Arrume chips pita, cenouras e fatias de maçã em um prato. Sirva com homus, molho ranch com baixo teor de gordura ou iogurte com baixo teor de gordura como molho. Smoothies. Misture leite desnatado ou iogurte com banana ou morango e um pouco de gelo para um milkshake desnatado. Pipoca. Air-pop alguns de seus próprios grãos ou escolha uma marca de pipoca com baixo teor de gordura para colocar no micro-ondas. Sirva com um copo de leite.

Uma observação final: quando as crianças fazem um lanche depois da escola, elas devem comer na mesa da cozinha e não na frente da TV ou do computador. “Dessa forma, eles prestam atenção ao que estão comendo”, diz Thayer, “e a alimentação consciente evita que as crianças comam demais. ”

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TERÇA-FEIRA, 19 de novembro de 2013 – Com a obesidade infantil se tornando uma epidemia nos Estados Unidos, não deveria ser surpresa que muitas crianças não são mais saudáveis ​​do que a geração de seus pais, e de acordo com uma nova pesquisa preliminar apresentada nas sessões científicas da American Heart Association , é exatamente esse o caso. Pesquisadores da Escola de Ciências da Saúde da University of South Australia descobriram que as crianças de hoje não conseguem correr tão rápido ou tão longe quanto seus pais na mesma idade, o que os pesquisadores dizem ser um perigoso prenúncio da saúde futura desta geração.

Os pesquisadores analisaram 50 estudos sobre o condicionamento físico de crianças entre 1964 e 2010, que continham dados sobre mais de 25 milhões de crianças com idades entre 9 e 17 anos de 28 países ao redor do mundo. Eles descobriram que, nos Estados Unidos, a saúde cardiovascular das crianças caiu em uma média de 6 por cento a cada década e que, no geral, as crianças são 15 por cento menos saudáveis ​​do que a geração de seus pais.

Se um jovem está geralmente incapacitado agora, é mais provável que desenvolva doenças como doenças cardíacas mais tarde na vida," o autor do estudo Grant Tomkinson, PhD, professor sênior da Escola de Ciências da Saúde da University of South Australia, disse em um comunicado.

Os estudos analisaram coisas como a rapidez com que as crianças eram capazes de correr uma milha e por quanto tempo eram capazes de correr.

A resistência de uma criança é uma boa medida de como ela estará na idade adulta, de acordo com o estudo, e os pesquisadores descobriram que as crianças de hoje são um minuto e meio mais lentas do que crianças da mesma idade há 30 anos, o que os pesquisadores atribuem à infância epidemia de obesidade que afeta 1 em cada 3 crianças nos Estados Unidos.

“Cerca de 30 a 60 por cento dos declínios no desempenho de corrida de resistência podem ser explicados por aumentos na massa gorda," Dr. Tomkinson disse no comunicado.

Peter VandeKappelle, MD, cardiologista pediátrico do Akron Children’s Hospital em Ohio, disse que as descobertas não são surpreendentes, já que exercícios e alimentação saudável foram deixados de lado para esta geração.

“O exercício costumava ser um dado adquirido”, disse o Dr. VandeKappelle. “As crianças brincavam fora, a aula de ginástica era obrigatória. Agora, a maioria das escolas está se concentrando mais na educação e cortando áreas como a academia. E em casa, o tempo de tela aumentou. Quando você soma um estilo de vida sedentário e uma dieta não saudável, você obtém um aumento na obesidade. ”

Reverter essa tendência é difícil, disse VandeKappelle, porque conforme as crianças ficam mais velhas, a mudança de hábitos fica significativamente mais difícil, razão pela qual as famílias precisam fazer um esforço concentrado para incutir hábitos saudáveis ​​em seus filhos.

“Como família, todos precisam estar envolvidos”, disse ele. “Mamãe, papai e todas as crianças têm que mudar seus hábitos. Se um dos pais diz a uma criança para se exercitar, mas o outro diz que ela pode jogar videogame, quem você acha que ela vai ouvir? ”